Прокрастинация (в переводе с англ. задержка, откладывание) — когда мы раз за разом переносим дела на потом. Они копятся. Проблемы плодятся. Мы загоняем себя в угол, приближая аврал. Видя уже серьезные угрозы, начинаем активно работать, исправлять ситуацию. Кляня себя. Потом все повторяется. До многих важных дел руки не доходят никогда. И вот мы чувствуем сожаление, вину, пустоту. Иногда ищем решение. Тогда уповаем на личный тайм менеджмент, пишем списки дел, планы действий, даем себе обещания, назначаем санкции. Но дела снова отправляются в завтра. Причины прокрастинации лежат глубже.

Симптом большего

Например, у нас стала часто болеть голова. Не приятный симптом… он может быть вызван сотней причин: грипп, менингит, нарушение кровоснабжения мозга, давление и т.д. Одна таблетка не помогла, пробуем другую, третью, идем к врачу… нас диагностируют. Находят причину, назначают лечение.

Прокрастинация – также симптом целого ряда более глубоких проблем. Болезней личности, души, а иногда и мозга. Надо смотреть. Выяснять. Диагностировать. И потом действовать.

А часто человек начинает лечить свою прокрастинацию, а не причину. Борется с ней, со своей ленью, с собой. Берет себя на слабо, толкает вперед, наказывает за невыполнение, сравнивает с теми, кто якобы «избавился от прокрастинации» и заработал миллион. Мотивирует себя, накачивая позитивными примерами, негативными страшилками. Часто это приводит к еще большим проблемам. Дела выполняются с огромным напряжением, на воле, агрессии к себе. Когда энергия заканчивается приходят перепады настроения, срывы, полная потеря мотивации, панические атаки, депрессия.

Я как-то работал с клиенткой у которой было 30! версий того, что она должна была сделать до конца года. Списки, таблицы, листы, ментальные карты. Все это оставалось на бумаге, в компьютере…откладывалось, путалось. Невыполнение рождало гнев на себя и вину. Называла себя ленивой. Просила дать ей «мотивационный пинок».

  Родом из детства

Консультируя прокрастинаторов я увидел, что их детские истории имеют схожие черты. Когда они что-то делали, мама (либо другой значимый взрослый) реагировала на это рассказами о том, что кто-то сделал лучше. А иногда не замечала результатов или обесценивала их, хвалила мало. То, что уже достиг ребенок не замечалось, не оценивалось по достоинству. Всегда находился лучший образец.

Действия, исходящие из собственных желаний ребенка, встречались холодно. Ребенок действовал исходя из прямых предписаний матери, либо уговоров. Иногда действия шли из протеста, саботажа указаний. В том и другом случае поведение напоминало поиск внимания, любви, признания. В случае соответствия ожиданиям матери – ребенок получал внимание в форме одобрения, похвалы. В случае саботажа – негативное внимание, замечания, наказание. Даже негативное внимание было лучше, чем его отсутствие. Такие отношения с матерью, ее реакции на действия оставляют след в подсознании.

У Э.Берна встречаю объяснение похожих случаев. Он открыл, что в поведении любого человека можно увидеть присутствие особых состояний: Родителя, Взрослого, Ребенка. Соотношение этих состояний зависит от ситуации в семье, что поддерживалось, что запрещалось родителями, какими были наши реакции. Ситуация внешняя как будто перешла внутрь, превратилась во внутренний голос, направляющий наше поведение.

Если детство напоминает описанное выше, то в человеке чаще проявляется состояние Родитель и Ребенок. А со Взрослым проблемы!

Поведение и установки Родителя: давать указания, критиковать, сравнивать, оценивать, «должен», «надо», наказать-пожалеть.

Поведение и установки Ребенка: стремление к удовольствию здесь и сейчас, оправдываться, бунтовать, жаловаться, обижаться, извиняться, саботировать, «хочу», играть, откладывать дела на потом…

Поведение и установки Взрослого: планировать и действовать, взвешивать свои желания, ставить цели и к ним идти, общаться на равных, разумно реализовывать себя, не формируется. Эта структура неосознанно не поддерживалась родителями.

  Голоса сейчас

Да мы выросли… Однако состояния Родитель и Ребенок слышны, ощутимы в теле, видны в поведении. Клиенты часто говорят: «я до сих пор слышу слова матери в голове, и они на меня влияют».

Внутри нас Родитель говорит: «не сиди, не будь тряпкой, другие уже столько всего сделали, достигли, заработали уйму денег, построили дом. Дуй вперед, не то будет хуже».

Ребенок внутри извиняется: «чего я правда торможу, нужно срочно что-то делать». И вот мы пишем список дел, дает обещание Родителю все выполнить. Ждем от родителя одобрительного кивка. Или мотивационного пинка…

Когда доходит до дела, Ребенок внутри нас находит причину не выполнять запланированное. Ему важнее поиграть, заняться мелкими, легкими делами, получая удовольствие сейчас. Либо Ребенок бессознательно саботирует выполнение, чтобы сделать поперек воли Родителя. Хочет насолить ему. И делает он это, чтобы получить негативное внимание.

Крик Родителя, наказания, обвинения, в случае невыполнения дарят Ребенку ощущение надежности, заботы. Он получил внимание, он ощущает это как проявление любви. Интересный парадокс отложить на завтра, чтобы получить любовь. Откладывать дела выгодно.

Сейчас Родитель ставит кучу целей, зовет достичь высот, призывает собраться, «дать стране угля». Он говорит, что ты должен хотеть, что должен делать.

А взрослых, взвешенных, адекватны целей нет. Взрослого нет. Нет того, кто бы примирил Родителя и Ребенка, кто бы вернулся к фактам, кто оказался бы посередине между должен и хочу. Нет того, кто спокойно поставит цель и начнет трудиться.

Пора будить Взрослого.

Мы на пути

Невозможность здраво действовать, откладывание дел на потом – это призыв к действию. Сигнал о важном процессе. Когда все наше существо вдруг приостановило работу, откинуло задачи в будущее, разожгло эмоции – это попытка сознания и организма отрегулировать нашу жизнь.

Может мы глубоко устали от всего того, чем заполнили жизнь? Мы делали, делали, делали. То, что нам говорили родители, работодатели, значимое окружение – все это звучало внутри, направляло в делах. Может мы продолжали двигаться вперед по инерции, делая не свои дела, выполняя чужие предписания. Вот что-то внутри и стало притормаживать этот бессознательный процесс не нашего движения. Прокрастинация возникла как кризис, процесс ведущий к возрождению.

Этому процессу нужно помочь. Осознанно взглянуть на этот этап. Увидеть в нем возможности. Не бороться с симптомом, уповая на личный тайм менеджмент. Знать, что причины прокрастинации лежат глубже. Разбираться с причинами. Увидеть свои состояния. Услышать голоса, которые нам диктуют поведение.

Вытащить из подсознания занозы критики, непонимания, тормозящие нас фразы, последствия поступков близких людей. Взрастить внутреннего деятельного, разумного Взрослого. Прислушаться к своим эмоциям и тем, что за ними стоит.

И тогда мы узнаем о нашем пути, наших желаниях, нашей любви.

Ведь когда мы что-то любим, когда нам действительно что-то нужно, мы просто делаем это. В нужное время.