Друзья, недавно обсуждал способы управления эмоциями с женщиной у которой очень непростая ситуации и судьба. У нее ушел муж, депрессия, сильный стресс, сожаления о прошлом и мысли «а что если можно было все исправить»…  Решил поделиться материалом тут.

  Похоже, что вы эмоциональный, переживающий, сострадающий человек. Это ваш дар, но также это может приносить лишнее страдание, другие люди могут нарушать ваши границы.

Если вы хотите разобраться со своими чувствами, выбраться не только из «ловушки сожаления о прошлом», но и дальше жить в гармонии с чувствами то первое, что можно сделать — это отойти от роли спасительницы.

Это самый распространенный способ бегства от решения своих проблем. Как только мы берем на себя роль спасителей («у него проблема и депрессия, ему хуже, могла ли я разглядеть заранее что-то») — мы разворачиваемся на 180 градусов от себя и все свои проблемы переносим на другого человека. Решаем свои проблемы через другого, пытаясь «надавать» ему счастья, «причинить» добра.

Понять что ему нужно, что для него хорошо, а что плохо — это зона ответственности другого человека. К сожалению или к счастью, вы не можете решить эти задачи за него. Вы можете сфокусироваться на чувствах, которые вы испытываете по отношению к этому человеку. Что это? Жалость, вина…? Это может быть целый букет противоречивых чувств и эмоций. А теперь уберите из этой картинки другого человека. Вы останетесь наедине с этими чувствами. Они ваши. Вы испытываете их по отношению к себе. 

Чтобы работать со своими сильными чувствами, тем более когда объективно на вашу долю выпало столько испытаний, горя — нужны силы. Чтобы работать с чувствами — нужно повышать свой ресурс. Если у вас повышается ресурс — будут силы самостоятельно справиться и переварить любые эмоции.

Ресурс набирать можно, опираясь на ваши возможности, предпочтения. Это может быть аутотренинг, медитации, дыхательные практики, любые виды психотерапии, спорт, работа со здоровьем, йога, друзья, развлечения, чтение. Все что угодно, что вам в этот момент может дать силы, энергию, напитать.

Вы «накачиваете» себя силами. Но проблема продолжает существовать (депрессия, сожаления и т.д.). При наличии ресурсов у вас появляется возможность снова поработать с этой проблемой (анализировать, переживать-чувствовать), но на совершенно другом уровне. Не из позиции дефицита сил, а из позиции мудрости и избытка силы. И когда вы вернетесь к проблеме из этой позиции, возможно, вы снова упадете вниз, в депрессию…но глубина провала будет гораздо меньше. Поверьте). Еще. Наши «эмоциональные ловушки» забирают много сил потому, что плюс к реальным болезненным переживаниям добавляется наше мнение, что это не нормально. Мы считаем, что всегда должны быть радостными, веселыми и просветленными, и что депрессия — плохо, что негативные чувства — плохо.

Соцсети полны фотографий абсолютно счастливых людей, пребывающих в бесконечной эйфории)) И мысль, что с нами что-то не так — зачастую доставляет больше проблем, чем сами негативные переживания. Но негативные чувства и переживания — это НОРМАЛЬНО. То, что вы испытываете — это нормально. Возможно, ваша задача — ПЕРЕжить эти переживания. Чувства — как река, не боритесь с нею, плывите, и вы выплывите. Вас обязательно вынесет на берег. А вот в борьбе — можно потерять силы и, не дай бог, утонуть.
Изучайте способы управления эмоциями, активно работайте над собой. Если есть возможность — обратитесь к психологу, он подберет эффективный способ, учитывая вашу ситуацию и тип личности.