Коронавирус. Что скажет психолог?

 

Новостей о вирусе хватает. Вижу тех, кто работает из дома. Мероприятия переходят в онлайн. Некоторым в Москве пришлось временно закрыть кафе, салон красоты, клинику. Теряют клиентов, деньги. Дети не ходят в школу.  

  Я отменил и перенес до лучших времен тренинг-экспедицию в Непал. Пришел документ, что страна закрыла границу. А Непал на 80% зависит от денег туристов…  

  Статистика по заболевшим в мире, стране, городе, если ей верить, не радует. Карантинный режим приближается. Чувствую возрастающую напряженность в настроениях людей. Существенно озабочены сильные и трудоспособные коллеги, друзья.

  Стал думать, какие советы дал бы сам себе… Возможно, Вам пригодится.  

1.Понимаю, правила игры резко изменились. Все иначе. Действовать как раньше не получится. Правила игры принимаю! Может быть хуже. Но лучше это тоже принять, нежели отрицать.

2.Включаю повышенную гибкость. Новости фильтрую. Строго дозирую чтение соцсетей, новостей. Телек не смотрю совсем.  

3.Просить помощи, особенно у ближнего круга (родственники, друзья) – нормально, правильно. Сказать о проблеме – сила. Вместе получается Все.

4.«Сдерживай толпу». Меня так мама учила. «Если в метро толкаются и спешат при входе или выходе. Не иди на поводу. Слегка сдерживай поток. В итоге выиграют все».

Стоит распространять жизнеутверждающую информацию. Паническим настроениям позволить проплывать мимо. Чем сейчас полезно мнение о том, что вирус имеет «боевую» природу? Ничем.

А советы о том, как организовать доставку еды онлайн, или провести вебинар в интернете, или сдать в связи с вирусом ранее купленные авиабилеты – это надо поддерживать.

5. Есть плюсы. Уходит наносное. Вытапливается жирок из организма, мозга, бизнеса… Вспоминаешь о важном. Вечном. Об акценте на внутреннее состояние. О какой-то хрупкости этого мира. В этом есть красота. Еще этот период сплачивает. Может мы реже жмем руки, однако мы ближе друг к другу. Ценно.

6. Опасаюсь вторичных выгод. В ближайшем магните я вижу Радостных запасающихся людей… Болеть выгодно. Психологически. Когда многие болеют, озабочены, воюют с чем-то – это ну очень привлекательно. Все становится яснее. Ясно кто враг, с кем бороться, против кого дружить.

И вот уже жизнь занята суетой выживания. Внутренние конфликты, личные проблемы, сомнения, недоделки, несбывшиеся мечты – все это уходит на второй план. На первый план вышла покупка гречки, масок, спирта, обмен видеороликами в вотсапе.

7. Будем сильнее. Допустим, в зоне риска люди пожилые и с пониженным иммунитетом. Пожилые это сколько лет…? Я на этот вопрос не ответил. Есть старики и в 30. Есть молодые в 60 (ходили со мной такие по Гималайским горам)).

Это же сигнал к прокачке каждого! Укреплять иммунитет и заниматься. Надо накапливать жизненный ресурс! Что делать:

  • Активность на свежем воздухе. Смущает рекомендация оставаться дома. Ограничить посещение людных мест – да. Но сидеть дома, в городской квартире – не самый здоровый вариант. Сейчас многие уезжают на дачу, к морю, в крым, на природу – переждать все в здоровой обстановке.
  • Разумный спорт. Ходьба, бег, аэробные нагрузки. Не в спортзале. С последующим полноценным отдыхом — важно состояние, когда вы не устали.  
  • Медитация, методы саморегуляции (психокатализ, аутотренинг, «ключ» и др.). Это уберет страх, тревогу, панику. Улучшит иммунитет. Человек может влиять на свое здоровье, с помощью направления внимания внутрь организма, его процессов. Уже столько про это написано, сказано. Кризис – четкая команда к работе со своим внутренним состоянием.

Привожу психофизическое упражнение из моего арсенала:   

Упражнение, способно зарядить вас бодростью, даст силы. Хорошо его выполнять на природе, в лесу, в солнечном месте, но можно и дома или на работе. Оно потребует всего несколько минут.

— Встаньте прямо и уверенно, ноги на ширине плеч, разверните плечи, закройте глаза, почувствуйте тело от пяток до макушки. Порадуйтесь мысленно весне, и окружающему миру, скажите себе «Я бодр и здоров». 

— Начните слегка потряхивать руками и ногами, как бы пританцовывая, мягко подвигайте головой из стороны в сторону (1 мин)

— Сделайте 5 плавных, полных вдоха и выдоха.

— Теперь выставьте руки в стороны на уровень плеч без всякого напряжения. Медленно сделайте полный вдох, будто стремясь к полету. Задержав дыхание, делайте мелкие круговые движения руками, не позволяя им выходить вперед за линию груди. Вращайте то в одну, то в другую сторону. Продолжайте, пока держится вдох. Затем, опуская расслабленные руки, медленно выдыхайте. (сделайте 3-5 раз)

— Расслабьтесь, опустите руки, дышите спокойно. Снова скажите про себя «Я бодр, здоров, полон сил». Улыбнитесь!

— По силе и эффективности — это удивительное упражнение. Каждая ваша клеточка сможет проснуться и начать радоваться! Помните, многое находится в ваших руках!

8. Соблюдаем правила. Не забываем о соблюдении мер гигиены. Следуем требованиям карантина.  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.