Как восстановиться после травмирующих отношений

Практический курс самопомощи

9 живых занятий в небольшой группе с Василием Ильиным

После травмирующих отношений можно уйти от человека, но долго продолжать жить с тревогой, напряжением, навязчивыми мыслями. Ощущением, что опасность еще рядом.

Головой понимать, что отношения закончились, но не чувствовать себя свободным. Тело остаётся напряжённым, мысли возвращаются к прошлому, эмоции могут внезапно захватывать, а обычная жизнь требует гораздо больше сил, чем раньше.

На курсе вы научитесь лучше понимать свои состояния и самостоятельно возвращать себе больше спокойствия, ясности и внутренней опоры.

Это не про то, чтобы забыть прошлое или быстро избавиться от болезненных переживаний. Это освоение навыков, которые помогают постепенно восстанавливаться и возвращаться к своей жизни.

Старт — 6 ноября (пт)
Формат — Zoom
9 занятий по 1,5 часа
Количество участников ограничено

ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС +79165683750 (ватсап, телеграм)

🔹 Что происходит после травмирующих отношений

После нарцисса, абьюзера, эмоционально холодного, агрессивного партнёра внутри часто остаётся пустота.

Восстановление энергозатратное, эмоционально тяжёлое. Раздражение, обида, гнев, грусть, чувство потери, пустоты и боли могут сменять друг друга и возвращаться вновь.

Навязчивые мысли не отпускают. В груди — камень обиды, в горле — комок невысказанного, в голове — туман растерянности, в теле — напряжение и тревога.

• Почему отношения закончились, а внутри они продолжаются?
• Что происходит с психикой и телом после длительного эмоционального напряжения?
• Почему разумом можно уже всё понимать, а чувствами и телом продолжать жить так, будто опасность ещё рядом?

С этого начинается разговор о восстановлении.

🔹 Для чего этот курс

После травмирующих отношений человеку требуется не только понять, что с ним произошло, но и заново научиться обращаться со своим внутренним состоянием.

• Замечать, когда нарастает напряжение
• Успокаивать себя, когда становится тревожно
• Возвращать внимание, когда мысли снова и снова улетают в прошлое
• Расслаблять тело, которое привыкло находиться в постоянном напряжении
• Поддерживать себя в моменты эмоционального спада
• Постепенно возвращать ощущение опоры и способности жить своей жизнью

Именно этим мы будем заниматься на курсе

В программе соединены психологические знания и практические упражнения: работа с телом, дыханием, вниманием, мышечным напряжением, образами, самоподдержкой, медитацией и осознанностью.

Главная задача курса — не научить вас подавлять свои чувства, а помочь лучше понимать происходящее с вами и освоить способы возвращаться в более устойчивое состояние

Программа

Курс состоит из 9 занятий-вебинаров по 1.5 часа

1. Что происходит. С чего начать восстановление

Можно уйти из отношений, но внутри ещё долго жить так, будто опасность рядом. Тревога, напряжение, навязчивые мысли, раздражение, чувство пустоты и потери могут сохраняться даже после завершения отношений.

Разберём, что происходит с психикой и телом после длительного эмоционального напряжения. Почему не получается просто «забыть и отпустить». Как связаны между собой переживания, мысли, состояние тела. Как понять, что именно поддерживает ваше напряжение. С чего начать восстановление

2. Как снижать внутреннее напряжение

После длительного стресса тело находится в состоянии напряжения даже когда непосредственной опасности нет. Разберём связь между мышечным напряжением и психологическим состоянием. Освоим методы нервно-мышечной релаксации, варианты аутотренинга и практики, которые помогают замечать и снижать накопившееся напряжение.

Вы научитесь использовать эти навыки не только во время специальной практики, но и в обычной жизни — когда чувствуете, что напряжение начинает нарастать

3. Как успокаивать тревогу через дыхание

Тревога меняет дыхание, а дыхание, в свою очередь, может влиять на наше состояние.

Разберём, что происходит с дыханием при стрессе и тревоге, как связаны дыхание и работа вегетативной нервной системы и какие дыхательные практики можно использовать для восстановления и успокоения.

Освоим несколько вариантов дыхательных упражнений — от расслабления и успокоения до восстановления сил и повышения тонуса

4. Что делать, когда вас «накрывает»

Иногда состояние меняется быстро: внезапно поднимается тревога, раздражение, страх или сильное эмоциональное напряжение.

В такие моменты сложно рассуждать о причинах происходящего — сначала необходимо вернуть себе возможность спокойно воспринимать ситуацию и действовать.

Освоим практические способы оперативного изменения психологического состояния. Разберём, как применять их в реальных ситуациях

5. Как перестать застревать в мыслях

После травмирующих отношений человек может снова и снова возвращаться к одним и тем же событиям, разговорам и вопросам…

Почему он так поступил? Что я должен был сказать? Почему я это терпел? Что было бы, если бы я сделал иначе?

Разберём, почему возникают навязчивые размышления и руминации, как работает внимание и что можно делать, когда мысли начинают снова затягивать вас в прошлое

6. Как возвращать себе ощущение опоры

После отношений, в которых приходилось постоянно подстраиваться, защищаться или угадывать настроение другого человека, собственные ощущения и потребности могут отходить на второй план.

Будем работать с вниманием к телу, движением, ощущениями и образом собственного состояния. Освоим психотелесные практики, которые помогают возвращать контакт с собой и ощущение внутренней собранности и опоры

7. Как снова почувствовать себя собой

Травмирующие отношения могут влиять не только на настроение, но и на отношение человека к самому себе.

Снижается уверенность, становится труднее понимать собственные желания, принимать решения и доверять своим ощущениям.

Будем работать с образом себя, внутренним диалогом, самоподдержкой и самосостраданием. Разберём, как формулировать внутренние опоры и использовать психологические практики для восстановления более устойчивого и бережного отношения к себе

8. Как оставаться в контакте с собой

Когда эмоции становятся слишком сильными, человек может либо полностью погружаться в них, либо пытаться от них отключиться.

Осознанность позволяет занимать другую позицию — замечать свои мысли, эмоции и телесные ощущения, не теряя при этом способности наблюдать и выбирать, что делать дальше.

Разберём возможности и ограничения медитации и mindfulness. Освоим практику наблюдения за дыханием и другие способы тренировки внимания

9. Как сделать практики частью своей жизни

Знать упражнения недостаточно. Важно понимать, когда именно они нужны и как использовать их самостоятельно.

Соберём собственную систему практик: что делать при нарастающей тревоге, после эмоционального триггера, при сильном напряжении, навязчивых мыслях, эмоциональном спаде или трудностях с расслаблением.

Разберём, как постепенно встроить освоенные навыки в повседневную жизнь, чтобы они оставались с вами и после окончания курса

Что вы получите в результате

После курса у вас будет не просто набор прослушанных лекций, а практический набор навыков, который можно использовать самостоятельно.

Вы будете лучше понимать:

• почему после окончания отношений ваше состояние может ещё долго оставаться напряжённым;
• как связаны психологическое состояние, внимание, дыхание и телесное напряжение;
• почему некоторые переживания возвращаются снова и снова;
• что происходит с вами в моменты сильной тревоги или эмоционального напряжения.

И главное — вы освоите способы, которые можно применять самостоятельно:

• чтобы снижать внутреннее напряжение;
• возвращать себя в более спокойное состояние;
• справляться с эмоциональными перегрузками;
• не застревать в навязчивых мыслях;
• возвращать внимание к настоящему;
• восстанавливать контакт с собственными ощущениями и потребностями;
• чтобы постепенно формировать больше внутренней опоры

В каких ситуациях эти навыки могут пригодиться

Например, когда:

• вас внезапно накрывает тревога
• вы снова и снова прокручиваете в голове разговор с бывшим партнёром
• тело остаётся напряжённым, хотя объективной опасности уже нет
• после неприятного разговора вы несколько часов не можете прийти в себя
• появляется тяжесть в груди, комок в горле или ощущение внутреннего напряжения
• сложно заснуть из-за мыслей о произошедшем
• эмоциональная реакция оказывается намного сильнее самой ситуации
• после триггера трудно вернуться к обычным делам и состоянию

Курс не отменяет психотерапию и не заменяет медицинскую помощь там, где она необходима. Его задача — дать вам дополнительные практические навыки, которыми вы сможете пользоваться самостоятельно

Это не курс, который нужно просто посмотреть

Практические навыки формируются не от просмотра лекций, а от регулярного применения.

Поэтому каждое занятие сочетает теорию и практику. Мы не только говорим о том, как работает тот или иной метод, но и непосредственно его осваиваем.

Между занятиями вы сможете практиковаться самостоятельно и наблюдать, как меняется ваше состояние.

На следующих встречах можно будет задавать вопросы, обсуждать возникающие трудности и разбирать свой опыт. Это живой курс

🔹 Формат

📅 9 вебинаров по 1.5 часа
🎧 Теория + практика + домашние задания + ответы на вопросы
🧭 Материалы для самостоятельной работы
🌐 Онлайн-формат (Zoom) — участие из любой точки мира

Небольшая группа — чтобы у участников была возможность не просто слушать, но и задавать вопросы и получать обратную связь.

Кому подойдет этот курс

Курс подойдёт тем, кто пережил:

• эмоционально разрушительные или травмирующие отношения
• абьюзивные отношения
• отношения с эмоционально холодным или непредсказуемым партнёром
• тяжёлое расставание
• длительный период эмоционального напряжения
• хронический стресс и состояние внутреннего истощения

Ведущий

Василий Ильин — психолог, психотерапевт, гипнотерапевт, преподаватель психологии.

20 лет консультативной практики.

Работаю с последствиями травмирующих отношений, восстановлением после эмоционально разрушительных отношений и проблемами, которые возникают после длительного психологического напряжения.

Автор YouTube-канала «Психолог Василий Ильин», посвящённого отношениям, психологической травме, нарциссическим отношениям и восстановлению после них.

Важное уточнение

Этот курс посвящён самопомощи и освоению практических психологических навыков.

Он не является лечением ПТСР, депрессии или других психических расстройств и не заменяет психотерапию или медицинскую помощь.

Если вам нужна индивидуальная работа с последствиями травматического опыта, курс может существовать параллельно с психотерапией, дополняя её практическими навыками самостоятельной работы со своим состоянием.

Начните восстановление с практики

Возможно, вы уже многое поняли о своих прошлых отношениях.

Знаете, что произошло. Понимаете, почему ушли. Возможно, даже знаете, что бывший партнёр больше не является частью вашей жизни.

Но понимание не всегда автоматически возвращает спокойствие.

Иногда нужно отдельно учиться тому, что раньше происходило само собой: успокаиваться, расслабляться, выдерживать сильные чувства, возвращать внимание, слышать себя и снова чувствовать себя в своей жизни.

Именно этому посвящён курс.

Даты и время:

1 занятие 06.11 (пт) 20.00

2 занятие 07.11 (сб) 19.30

3 занятие 08.11 (вс) 19.30

4 занятие 14.11 (сб) 19.30

5 занятие 15.11 (вс) 19.30

6 занятие 21.11 (сб) 19.30

7 занятие 22.11 (вс) 19.30

8 занятие 28.11 (сб) 19.30

9 занятие 29.11 (вс) 19.30

Запись открыта.
Количество мест ограничено.  

Цена и категории участия:

💠 Базовый: участие онлайн + обратная связь в группе Telegram — 15 000 ₽

💠 Стандарт: участие + обратная связь в группе Telegram + записи вебинаров — 19 000 ₽

💠 Расширенный: все что в стандарте + индивидуальная поддержка в Telegram в рамках условий тарифа — 29 000 ₽

Записаться на курс и задать вопросы: +7 916 568 37 50 (Телеграм, Ватсап), ilyn.pro@gmail.com