Проанализируйте ситуацию.
Если появилась раздражительность – значит ее что-то спровоцировало. Задайте себе следующие вопросы. Когда появилась раздражительность? Какие события предшествовали этому? Еще хороший вопрос – в каких ситуациях раздражительность проявляется у вас наиболее сильно, а в каких ее нет? В чьем присутствии проявляется раздражительность?
У кого более сильная раздражительность, у мужчины или женщины?
Популярные СМИ часто говорят, что повышенная раздражительность чаще встречается у женщин. Не согласен. А мужчины что, все как кремень? Не раздражаются? Раздражаются, и еще как!
Просто женщины лучше выражают свои эмоции, чувствительны к
своему состоянию. Способны донести до других суть своих переживаний. Говорят,
про свои чувства. И чаще обращаются к психологам кстати, в том числе по поводу
раздражения. Вот вам и статистика. А мужчины терпят и решают вопрос самостоятельно,
сурово, долго.
Раздражительность и агрессия у женщин выражается
незамедлительно. Мужчины же в большинстве случаев не спешат выражать эмоции.
Держат их внутри. Терпят. Меньше ли они раздражены? Нет. Просто все кипит
внутри, а не снаружи. Я вижу множество примеров, когда мужчины находятся в
крайнем раздражении, сдерживают себя как могут, а потом раздражение уже
превращается в гнев, агрессию.
И вот он без повода кричит на детей, а в стену летит
телефон. Потом он успокаивается, берет себя в руки, снова переходит в режим
фонового раздражения, копит его до следующего всплеска. Женщины по моим
наблюдениям выплескивают раздражение не оптом как мужчины, а регулярно, малыми
порциями. Потому и может показаться, что раздражительность – женская беда.
Понять, простить, отпустить
Как устроено раздражение? Раздражительность – нормальная
реакция психики. Это сигнал, что что-то идет «не так», не по плану. Наши
интересы под угрозой, границы нарушаются, опасность грозит. Вот мы и реагируем.
Поэтому винить себя за реакции раздражения, называть это негативной эмоцией,
отрицать – не нужно.
Важно не копить раздражение – выражать малыми порциями,
озвучивать. Например, «Сейчас я очень раздражен». Озвучивание, проговаривание
чувства, автоматически снижает его интенсивность.
Но иногда нас начинает распирать, появляется повышенная
раздражительность, реакции становятся неадекватными – раздражает любая мелочь.
В этом случае нужно посмотреть на то, что лежит под раздражением. Часто
раздражение – это поверхностный слой, вторичная реакция, добавка к внутреннему
содержанию.
Что может быть у нас внутри? Что лежит под раздражением?
Страх. Осознанно, а часто подсознательно мы испытываем страх. Иррациональные, неосознаваемые страхи – почва для раздражения. Одна моя клиентка бизнес-тренер никак не могла себе признаться в том, что она на самом деле очень боится участников. Ну как признаться себе в этом, это же ее работа. «Надо любить людей, испытывать только позитивные эмоции, быть на драйве». Это так ей хотелось думать.
А бессознательно внутри сидел страх, что все пойдет не так, люди не будут ее слушать. И этот страх вылезал из подсознания на поверхность в виде раздражительности. Это ярко наблюдалось в период подготовки к тренингу. Ее бесило все и везде, люди, распечатанные материалы, презентация. Когда мы проработали тему страха – раздражительность ушла. Изучите свои страхи.
Привычка суетиться и беспокоиться. Это может быть частью характера человека, устойчивой чертой, постепенно сформировавшейся в течение жизни. Но бывает, что суета и беспокойство – реакции на испытанный когда-то стресс, родом из детства. Со временем из суеты и беспокойства легко рождается нервозность и раздражительность.
Установка, что жизнь
– борьба. Что выживает сильнейший, необходимо тяжело трудиться и бороться
чтобы заслужить место под солнцем. Подобные установки и верования ведут к
постоянной боеготовности, неудовлетворенности, тревоге. На почве этих состояний
раздражительность расцветет буйным цветом.
Недоверие к жизни. Глубокая вещь. Те, кому в детстве не хватало любви, объятий, контакта, уважения — в зоне риска в этом плане. Недостаток любви матери, создает дефицит, голод, недоверие к окружающему миру. «Меня не любили близкие, весь мир настроен ко мне враждебно», такая установка может сидеть внутри человека. Начать доверять миру, жизни. Позволить себе верить в то, что вы достойны счастья и любви – важная задача личности и психотерапии.
Что делать?
- Разобраться со своими страхами и убеждениями. Они в основе раздражения. Как? Идите вглубь, осознавайте, проходите психотерапию. Задавайтесь вопросами: Что у меня на самом деле не так? Что в действительности меня волнует, когда я раздражен?
- Освоить методы саморегуляции. Это упражнения, помогающие регулировать не только раздражительность, но и усталость, сонливость, тревогу. Одна из задач психолога – научить человека эффективному методу для самостоятельного использования.
- Освоить и практиковать медитацию. Тысячи успешных людей практикуют медитацию, чтобы чувствовать себя спокойным и счастливым. Присоединитесь к ним. Мы практикуем медитацию по субботам в 9.00
- Использовать аффирмации – фразы фразы для самовнушения. Например, «Я спокойно, с открытым сердцем двигаюсь по жизни. Все идет замечательно». Аффирмации хорошо работают при стратегическом подходе. Их надо использовать не когда раздражительность уже появилась, а заранее.
