Как вернуть себя и управлять своим состоянием

Курс по саморегуляции и внутренней свободе после травмирующих отношений

🔹 Что происходит после травмирующих отношений

После нарцисса, абьюзера, эмоционально холодного, агрессивного партнёра внутри часто остаётся пустота.

Процесс восстановления — энергозатратный, эмоционально тяжёлый, порой мучительный.
Это путь через раздражение, обиду, гнев, грусть, чувство потери, пустоты и боли.

Навязчивые мысли не отпускают. В груди — камень обиды, в горле — комок невысказанного, в голове — туман растерянности, в животе — вязкая масса страха.
Многие не верят, что смогут забыть, отпустить, зажить по-новому.

Но этот путь можно пройти.

🔹 Для чего создан курс

В такие периоды особенно не хватает внимания к себе, внутренней опоры, уверенности и самосострадания.
Психотерапия необходима, но параллельно важно научиться заботе о себе — умению регулировать собственное психологическое состояние.

Этот курс — именно об этом.
Он научит вас понимать себя, управлять своим состоянием и возвращать внутренний баланс.

🔹 После курса вы сможете:

Снижать уровень стресса и напряжения — психического и телесного
Быстрее восстанавливаться после эмоциональных спадов
Избавляться от навязчивых мыслей и руминаций
Освобождать тело от хронического напряжения и тревоги
Повышать уверенность в себе и ощущение внутренней силы
Перестать ждать перемен извне и начать действовать изнутри

🔹 Из чего состоит программа

Курс состоит из 9 занятий-вебинаров по 1.5 часа:

1 Вводное. Что может саморегуляция? Влияние на разум и тело. Работа с травматическим опытом. Восточный и Западный подход. Древние технологии и современные открытия. Мой личный опыт использования приемов саморегуляции. Гималайские экспедиции
2-3 Приемы нервно-мышечной релаксации. Связь между напряжением мышц и психологическим состоянием. Приемы и вариации аутотренинга. Баланс напряжения и расслабления. Техники оперативной регуляции состояния
4-5 Дыхательные упражнения. Связь эмоций и дыхания. Ветви вегетативной нервной системы. Приемы пранаямы и современной психотерапии. Диафрагмальное дыхание. Техники для спокойствия, восстановления сил, уверенности, повышения тонуса
6-7 Психотелесные техники. Управление вниманием. Соединение движения и работы ума. Принципы построения целевых фраз самовнушения. Работа с цветом и образом. Позы уверенности и внутренней силы
8-9 Медитация и осознанность. Что такое медитация. Нервная система в медитативном состоянии. Возможности и ограничения медитации. Приемы mindfullness. Освоение медитативной техники наблюдения за дыханием

Каждая пара занятий сочетает теорию и практику, освоение техник, ответы на вопросы

Методы, которые вы освоите, применяются в мировой психотерапевтической практике при ПТСР, тревоге, терапии травмы, депрессии.

🔹 Это практика

Может показаться, что саморегуляция — панацея. В каком-то смысле это действительно так.
Но она работает только если вы её практикуете.

Это не курс ради любопытства.
Это курс для тех, кто готов взять ответственность за своё состояние, дисциплинированно учиться и встроить новые навыки в жизнь.
Потому что именно это меняет жизнь по-настоящему.

🔹 Формат

📅 9 вебинаров по 1.5 часа
🎧 Теория + практика + домашние задания + ответы на вопросы
🧭 Материалы для самостоятельной работы
🌐 Онлайн-формат (Zoom) — участие из любой точки мира

Группа намеренно ограничена — это дает возможность каждому участнику получить индивидуальную проработку, обратную связь, разбор своей практики в безопасной атмосфере

Для кого этот курс

Для тех, кто пережил травмирующие отношения, эмоциональную зависимость, хронический стресс или выгорание, и хочет вернуть себе способность быть в покое, ясности и силе.

Автор и ведущий

Василий Ильин — психолог, психотерапевт, гипнотерапевт. Действительный член профессиональной психотерапевтической лиги. Преподаватель психологии. 15 лет консультативной практики. Занимаюсь психотерапией для восстановления после травмирующих отношений. Автор YouTube-канала о восстановлении после нарциссического абьюза.

Даты и время:

1 занятие 28.11 (пт) 20.00

2 занятие 29.11 (сб) 19.30

3 занятие 30.11 (вс) 19.30

4 занятие 06.12 (сб) 19.30

5 занятие 07.12 (вс) 19.30

6 занятие 13.12 (сб) 19.30

7 занятие 14.12 (вс) 19.30

8 занятие 20.12 (сб) 19.30

9 занятие 21.12 (вс) 19.30

Запись открыта.
Количество мест ограничено.

Формат группы

Цена и категории участия:

💠 Базовый: участие онлайн + обратная связь в группе Telegram — 15 000 ₽

💠 Стандарт: участие + обратная связь в группе Telegram + записи вебинаров — 19 000 ₽

💠 Расширенный: все что в стандарте + личное сопровождение в чате Телеграмм — 29 000 ₽