Если появилась раздражительность. Советы психолога

Проанализируйте ситуацию.

Если появилась раздражительность – значит ее что-то спровоцировало. Задайте себе следующие вопросы. Когда появилась раздражительность? Какие события предшествовали этому? Еще хороший вопрос – в каких ситуациях раздражительность проявляется у вас наиболее сильно, а в каких ее нет? В чьем присутствии проявляется раздражительность?

У кого более сильная раздражительность, у мужчины или женщины?

Популярные СМИ часто говорят, что повышенная раздражительность чаще встречается у женщин. Не согласен. А мужчины что, все как кремень? Не раздражаются? Раздражаются, и еще как!

Просто женщины лучше выражают свои эмоции, чувствительны к своему состоянию. Способны донести до других суть своих переживаний. Говорят, про свои чувства. И чаще обращаются к психологам кстати, в том числе по поводу раздражения. Вот вам и статистика. А мужчины терпят и решают вопрос самостоятельно, сурово, долго.

Раздражительность и агрессия у женщин выражается незамедлительно. Мужчины же в большинстве случаев не спешат выражать эмоции. Держат их внутри. Терпят. Меньше ли они раздражены? Нет. Просто все кипит внутри, а не снаружи. Я вижу множество примеров, когда мужчины находятся в крайнем раздражении, сдерживают себя как могут, а потом раздражение уже превращается в гнев, агрессию.

И вот он без повода кричит на детей, а в стену летит телефон. Потом он успокаивается, берет себя в руки, снова переходит в режим фонового раздражения, копит его до следующего всплеска. Женщины по моим наблюдениям выплескивают раздражение не оптом как мужчины, а регулярно, малыми порциями. Потому и может показаться, что раздражительность – женская беда.

Понять, простить, отпустить

Как устроено раздражение? Раздражительность – нормальная реакция психики. Это сигнал, что что-то идет «не так», не по плану. Наши интересы под угрозой, границы нарушаются, опасность грозит. Вот мы и реагируем. Поэтому винить себя за реакции раздражения, называть это негативной эмоцией, отрицать – не нужно.

Важно не копить раздражение – выражать малыми порциями, озвучивать. Например, «Сейчас я очень раздражен». Озвучивание, проговаривание чувства, автоматически снижает его интенсивность.  

Но иногда нас начинает распирать, появляется повышенная раздражительность, реакции становятся неадекватными – раздражает любая мелочь. В этом случае нужно посмотреть на то, что лежит под раздражением. Часто раздражение – это поверхностный слой, вторичная реакция, добавка к внутреннему содержанию.

Что может быть у нас внутри? Что лежит под раздражением?

Страх. Осознанно, а часто подсознательно мы испытываем страх. Иррациональные, неосознаваемые страхи – почва для раздражения. Одна моя клиентка бизнес-тренер никак не могла себе признаться в том, что она на самом деле очень боится участников. Ну как признаться себе в этом, это же ее работа. «Надо любить людей, испытывать только позитивные эмоции, быть на драйве». Это так ей хотелось думать.

А бессознательно внутри сидел страх, что все пойдет не так, люди не будут ее слушать. И этот страх вылезал из подсознания на поверхность в виде раздражительности. Это ярко наблюдалось в период подготовки к тренингу. Ее бесило все и везде, люди, распечатанные материалы, презентация. Когда мы проработали тему страха – раздражительность ушла. Изучите свои страхи.

Привычка суетиться и беспокоиться. Это может быть частью характера человека, устойчивой чертой, постепенно сформировавшейся в течение жизни. Но бывает, что суета и беспокойство – реакции на испытанный когда-то стресс, родом из детства. Со временем из суеты и беспокойства легко рождается нервозность и раздражительность.

Установка, что жизнь – борьба. Что выживает сильнейший, необходимо тяжело трудиться и бороться чтобы заслужить место под солнцем. Подобные установки и верования ведут к постоянной боеготовности, неудовлетворенности, тревоге. На почве этих состояний раздражительность расцветет буйным цветом.

Недоверие к жизни. Глубокая вещь. Те, кому в детстве не хватало любви, объятий, контакта, уважения — в зоне риска в этом плане. Недостаток любви матери, создает дефицит, голод, недоверие к окружающему миру. «Меня не любили близкие, весь мир настроен ко мне враждебно», такая установка может сидеть внутри человека. Начать доверять миру, жизни. Позволить себе верить в то, что вы достойны счастья и любви – важная задача личности и психотерапии. 

Что делать?

  • Разобраться со своими страхами и убеждениями. Они в основе раздражения. Как? Идите вглубь, осознавайте, проходите психотерапию. Задавайтесь вопросами: Что у меня на самом деле не так? Что в действительности меня волнует, когда я раздражен?
  • Освоить методы саморегуляции. Это упражнения, помогающие регулировать не только раздражительность, но и усталость, сонливость, тревогу. Одна из задач психолога – научить человека эффективному методу для самостоятельного использования.
  • Освоить и практиковать медитацию. Тысячи успешных людей практикуют медитацию, чтобы чувствовать себя спокойным и счастливым. Присоединитесь к ним. Мы практикуем медитацию по субботам в 9.00
  • Использовать аффирмации – фразы фразы для самовнушения. Например, «Я спокойно, с открытым сердцем двигаюсь по жизни. Все идет замечательно». Аффирмации хорошо работают при стратегическом подходе. Их надо использовать не когда раздражительность уже появилась, а заранее.

Что делать если надоела постоянная раздражительность?

 

Постоянная раздражительность — изматывающее организм и психику состояние. Мы чувствуем себя как оголенный провод, минимальное воздействие, мелочь, способны вызвать бурную реакцию, часто агрессивную. При этом переживает и обижается окружение, плодятся конфликты, не спорятся дела.

Читать далее

Как выйти из стресса самостоятельно. Советы практикующего психолога.

Главные типы проблем у клиентов психолога: проблемы с отношениями, психические нарушения, личная эффективность, успех, стресс. Стресс – частая причина обращения к психологу. Почему так? Как выйти из стресса самостоятельно? Советы психолога дадут верное направление.

Читать далее

Стресс — ловушка нашего сознания. Рекомендации психолога о том, как ее избежать.

    

Бывает же так, что вам Плохо! Сил меньше, мотивации нет, физически напряжены, радости мало, вкус к жизни теряется, целей достигать не хочется, вылезают всякие болячки, которые раньше не беспокоили (психосоматические). Конечно, ощущая эту «плохость» мы начинаем пытаться из этого вылезти – вернуться в хорошо, или хотя бы в нормально. Сам импульс возврата к балансу прекрасен, заложен природой. Но его формы часто обманчивы. Сознание играет с нами злые шутки, маскируя истинные проблемы. Стресс, или то, что мы под ним понимаем – ловушка сознания. Сегодняшние мои рекомендации психолога о том, как ее избежать.

Читать далее

Способы саморазвития. Заметки о семинаре по Mindfulness

Был на семинаре по Mindfulness в психотерапевтическом центре Андрея Ермошина. Ведущий Андрей Пулин – клинический психолог, ассоциированный тренер Восточно-европейской ассоциации гипнотерапевтов и клинических психологов, дипломант XXI национального конкурса «Золотая Психея», преподаватель института «Иматон». Питерская школа.

Делюсь своими заметками. Может быть полезно тем, кто интересуется медитацией, системной работой с сознанием, личностным развитием.

Читать далее

Совет психолога: самонаблюдение для снятия стресса

Стресс – хитрая вещь. Придуман природой для выживания. В ответ на сложную, пугающую ситуацию в системе, под названием человек, происходит ряд изменений. Организм, эмоции, поведение, мышление – активируются чтобы справиться с ситуацией. Часто, активация избыточна. Мы начинаем перегорать. Проблема еще в том, что весь процесс происходит на полуавтомате, бессознательно. Вот почему совет психолога для снятия стресса – практиковать метод самонаблюдения.  

Читать далее

Как оперативно выйти из стресса. Совет психологов.

Стрессу подвержен каждый, вне зависимости от занимаемой должности, положения в обществе, материального достатка. Как определить, что у вас стресс? Как выйти из стресса, если вы в нем? Совет психологов – не игнорировать проблему стресса, действовать оперативно.

Читать далее

Как психологи справляются со стрессом

  Стресс — частая причина обращения к психологу, психотерапевту. В среднем один из трех клиентов приходит ко мне в связи со стрессом. Не обязательно человек озвучивает «я в стрессе, помогите». Просто его симптомы, переживания – говорят о том, что у него стресс и необходимо принимать меры. Сегодня о том, как психологи справляются со стрессом у своих клиентов.

Читать далее

Как снять стресс. Вредные советы психолога.

Вредные советы психолога помогут сохранить и даже значительно увеличить наш стресс. Если следовать им регулярно вопрос о том «Как снять стресс» не будет появляться даже в сложных житейских обстоятельствах.

Читать далее

Как справиться со стрессом и жить в балансе. Советы психолога

Интерес к вопросам стресса набирает обороты. Нестабильность в обществе, вирусная угроза, самоизоляция —  явные стресс факторы. В результате мы напряжены, нервозны. Часто чрезмерно. Как справиться со стрессом и жить в балансе, даже когда все сложно? Советы психолога помогут распознать стресс, научиться им управлять.

Читать далее