Иногда мы перестаем чувствовать радость жизни. Ощущаем грусть, упадок, апатию. Жизнь есть, а этого большого позитивного чувства нет… Как вернуть радость жизни? Советы психолога помогут шаг за шагом вернуть желаемое.

Почему исчезла радость?

5 частых причин, которые я встречаю у моих клиентов и размышления о решениях:

1.Что-то пошло не так.

Раньше вы могли радовался жизни чаще. А после некого значимого события (трагедия, утрата, психологическая травма, потрясение) произошел сбой. Теперь радости нет. А жизнь крутится вокруг прошлого,  того события, оно не ПЕРЕжито, не отпущено. Мир видится через фильтр того события, и он кажется пугающим, неприглядным. В таком режиме радоваться жизни сложно.

Как быть?

Течение жизни не остановить, его события могут наносить раны, особенно если мы в тот момент были слабы, не опытны, не вооружены знаниями. Эти раны, занозы, оставшийся от прошлого груз — все это нужно залечивать, вытаскивать, сгружать.

Можно начать с обзора того, что у вас есть, к чему вы пришли. Осознать эти раны, посмотреть на них трезво, осознанно, внимательно. Без оценки, осуждения, страха. Смело осмотритесь. Вглядитесь в чувства и мысли, сопровождающие вас теперь. Иногда одно лишь наблюдение приносит облегчение.

Посмотрите из настоящего времени туда, назад, в прошлое. Теперь вы более зрелый, опытный, разумный. Вооружившись новым опытом, зрелостью, знаниями надо посмотреть на то, что было. С высоты птичьего полета, с высоты вас теперешнего. Тот груз может начать таять. Или вы возьмете из него что-то полезное. Уроки, приятные воспоминания, ваши вложенные силы.

Постепенно перерабатывая эпизод прошлого, вы чистите стекло вашего восприятия. Теперь мир можно увидеть в более радостном свете.

2. Нет сил для радости.

Вы стали «замордованы» проблемами, нагрузками, работой, испытаниями. Нет энергии чтобы радоваться. Естественные улыбка, смех, радость возможны, когда есть силы. Они происходят от наполненности, изобилия, насыщенности. Чтобы переключить внимание на радость, испытывать ее, нужны силы, осознанность, моменты душевного равновесия и спокойствия. В стрессе, цейтноте, «загрузе» мы теряем связь с источниками радости.

Как быть?

Остановитесь. Замрите. Оглянитесь вокруг. Почувствуйте все свое тело. Прислушайтесь к дыханию. Спросите себя: «Что я чувствую сейчас?». Мягко верните себя в настоящий момент жизни.

У всех нас есть естественная возможность выбирать. Окружайте себя тебе людьми, делами, предметами, которые питают вас, дают энергию. Напишите список всего, что дает вам энергию и силы. Верните в жизнь то из списка, что в последнее время у вас отсутствует.

Реализуйте в жизни то, о чем и так знаете… Часто мы знаем, что верно. Как надо жить, питаться, думать, вести себя. Мы имеем представление о том, что нам полезно. Однако это представление живет отдельной жизнью. И мы делаем, то что нам не полезно. Представление о правильном далеко от нас. Мы не чувствуем контакта с ним.

Как будто одна часть нас (часто это голова…) хочет вставать рано, правильно питаться, пить достаточно воды, заниматься спортом, медитировать, радоваться. Другая хочет это саботировать. Чтобы вернуть себе силы, а затем и радость надо стать целиковым. Начать делать то, о чем знаем. Выразить мысль и чувство в действии. Шажок за шажком.

3. У человека жизни своей нет…

Поэтому и радоваться нечему. Его Я очень маленькое. Он потерян. Не знает кто он, чего хочет, куда идет по жизни. Такое встречается, например, у детей властных или нарциссичных родителей. Эти дети были продолжением родителей, их воли.

Их отправляли на кружки, загружали учебой, не спрашивая, что они хотят, любят, ожидают. Все время ждали от них чего-то, но не хвалили за достижения, не поощряли собственный выбор. Многие проживают чужую жизнь, наполненную чужими стремлениями, планами…

Как быть?

Задуматься, прислушаться к реакциям, чувствам,  относительно того чем заполнена наша жизнь. Кем она заполнена? Кому мы служим? Какие голоса двигают нас вперед по жизни? Это голос матери, отца, мужа, жены, начальника, друзей, авторитета, города… Цели к которым мы идем, они точно наши?

А что я хочу? Чем бы я занимался, о чем бы думал? Как бы себя вел, если бы от меня никто ничего не ждал? Каков я сам по себе? Без остальных.

Сделайте свой внутренний голос громче. Проявитесь, станьте выпуклым, материализуйтесь, возьмите право голоса, звучите. Именно Вы живете. Пришла пора. Кто в итоге ощутит радость? Радость жизни может ощутить ваше Я. Сделайте свое Я четким.

4. Приобрели привычку испытывать радость только в связи с внешними факторами.

Поведение других людей, обладание предметами, состояние здоровья — все это мы привязали к собственным чувствам. Причем сначала создали для себя идеальный образ чего-то, потом к нему прицепили наше чувство радости, а также горя, разочарования.

Например, если в нашем представлении человек должен вести себя вежливо, предсказуемо, интеллигентно (созданный идеал), а он повышает голос, ругается — такое его поведение автоматически нас огорчает. Мы сами создали идеальный образ его поведения, потом расстроились, когда он ему не соответствует.

Когда мы испытываем радость в связи с моментами соответствия наших ожиданий и реальности, то такая радость зыбкая. Мир не обязан соответствовать нашим идеальным представлениям о нем.

Как быть?

Пробовать менять программу. Создать баланс между миром внешним и внутренним. Мы так часто снаружи. Наблюдаем, слушаем, все время все сравниваем. Стоит обратить свой взор внутрь. Освоить медитацию, научиться углубляться внутрь себя, с целью изучения того как функционирует ум, как работают эмоции. Это дает большую свободу. А где свобода, там есть место радости.

Стоит рассмотреть свои представления о людях, вещах. Хотя бы представить, что никто и ничто не обязано соответствовать построенным нами представлениям. Все такое какое есть. Мир не обязан быть для нас добрым. Но и не должен быть враждебным.

Давайте спокойно смотреть ясным взором, аккуратно взвешивать (чувствами, разумом, интуицией) поступающую информацию. Радость жизни может естественным образом возникнуть там, где будет меньше ожиданий и больше внутреннего спокойствия.

5. Ослабла естественная привычка радоваться.

Что-то вроде «постарел душой». Со временем мы заигрываемся в серьезность, занятость, теряем непосредственность. Мы бежим к целям, но не успеваем остановиться, вдохнуть аромат настоящего момента времени, «здесь и сейчас». Мы забываем естественную способность подмечать красоту вокруг себя и внутри себя. Перестаем ценить маленькие радости.

Как быть?

«Будьте как дети!» — говорил Христос. Уберите важность, выдохните наносное, старое, унылое. Вспомните себя в детстве, когда радость была естественной. Вспомните радостные моменты жизни. Окиньте взором все, что для вас было источником радости. Чаще вспоминайте себя в состоянии радости и создавайте новые поводы.

Но одновременно не привязывайтесь к радости… Не нужно ее идеализировать, ставить во главу углу, раздувать важность вокруг радости, позитива, счастья. Охота за радостью приводит к тому, что она прячется. Этот зверь придет к вам сам, когда вы протяните ему руку с чем-то вкусным.

Присмотритесь к тому, как и чему радуются другие люди. У людей разных культур можно многому научиться. Как любят жизнь в Италии, Франции, других европейских странах? Как они могут с полным удовольствием пить кофе, наслаждаться едой, общением. Или как радуются жизни в Азии. Я встречал в Индии людей, живущих в самых невыносимых условиях, но их глаза светились неподдельной радостью.

Поддерживаете привычку радоваться мелочам также как большим свершениям и победам. Изумляйтесь. Удивляйтесь. Подмечайте новое, красивое.

Улыбайтесь. Смейтесь. В качестве эксперимента попробуйте смеяться больше, чаще. Смех — наш дар от природы, источник эндорфинов, здоровья. Без причины смех также целебен… Дефицит смеха мы восполняем излишней едой и стимуляторами. И напрасно. Если практиковать смехопрактики можно научиться радоваться жизни просто так, без причин и поводов.  

За жизнь. И радость. 

Как вернуть радость жизни? Для более глубокого ответа  будет очень полезно повернуть вопрос иначе.

Зачем нам возвращать радость жизни? Честный ответ на этот вопрос очень важен и превратит эти перечисленные выше советы психолога в надежное руководство к действию.