Коронавирус. Что скажет психолог?

  Новостей о вирусе хватает. Вижу тех, кто работает из дома. Мероприятия переходят в онлайн. Некоторым в Москве пришлось временно закрыть кафе, салон красоты, клинику. Теряют клиентов, деньги. Дети не ходят в школу.  

  Я отменил и перенес до лучших времен тренинг-экспедицию в Непал. Пришел документ, что страна закрыла границу. А Непал на 80% зависит от денег туристов…  

  Статистика по заболевшим в мире, стране, городе, если ей верить, не радует. Карантинный режим приближается. Чувствую возрастающую напряженность в настроениях людей. Существенно озабочены сильные и трудоспособные коллеги, друзья.

  Стал думать, какие советы дал бы сам себе… Возможно, Вам пригодится.  

1.Понимаю, правила игры резко изменились. Все иначе. Действовать как раньше не получится. Правила игры принимаю! Может быть хуже. Но лучше это тоже принять, нежели отрицать.

2.Включаю повышенную гибкость. Новости фильтрую. Строго дозирую чтение соцсетей, новостей. Телек не смотрю совсем.  

3.Просить помощи, особенно у ближнего круга (родственники, друзья) – нормально, правильно. Сказать о проблеме – сила. Вместе получается Все.

4.«Сдерживай толпу». Меня так мама учила. «Если в метро толкаются и спешат при входе или выходе. Не иди на поводу. Слегка сдерживай поток. В итоге выиграют все».

Стоит распространять жизнеутверждающую информацию. Паническим настроениям позволить проплывать мимо. Чем сейчас полезно мнение о том, что вирус имеет «боевую» природу? Ничем.

А советы о том, как организовать доставку еды онлайн, или провести вебинар в интернете, или сдать в связи с вирусом ранее купленные авиабилеты – это надо поддерживать.

5. Есть плюсы. Уходит наносное. Вытапливается жирок из организма, мозга, бизнеса… Вспоминаешь о важном. Вечном. Об акценте на внутреннее состояние. О какой-то хрупкости этого мира. В этом есть красота. Еще этот период сплачивает. Может мы реже жмем руки, однако мы ближе друг к другу. Ценно.

6. Опасаюсь вторичных выгод. В ближайшем магните я вижу Радостных запасающихся людей… Болеть выгодно. Психологически. Когда многие болеют, озабочены, воюют с чем-то – это ну очень привлекательно. Все становится яснее. Ясно кто враг, с кем бороться, против кого дружить.

И вот уже жизнь занята суетой выживания. Внутренние конфликты, личные проблемы, сомнения, недоделки, несбывшиеся мечты – все это уходит на второй план. На первый план вышла покупка гречки, масок, спирта, обмен видеороликами в вотсапе.

7. Будем сильнее. Допустим, в зоне риска люди пожилые и с пониженным иммунитетом. Пожилые это сколько лет…? Я на этот вопрос не ответил. Есть старики и в 30. Есть молодые в 60 (ходили со мной такие по Гималайским горам)).

Это же сигнал к прокачке каждого! Укреплять иммунитет и заниматься. Надо накапливать жизненный ресурс! Что делать:

  • Активность на свежем воздухе. Смущает рекомендация оставаться дома. Ограничить посещение людных мест – да. Но сидеть дома, в городской квартире – не самый здоровый вариант. Сейчас многие уезжают на дачу, к морю, в крым, на природу – переждать все в здоровой обстановке.
  • Разумный спорт. Ходьба, бег, аэробные нагрузки. Не в спортзале. С последующим полноценным отдыхом — важно состояние, когда вы не устали.  
  • Медитация, методы саморегуляции (психокатализ, аутотренинг, «ключ» и др.). Это уберет страх, тревогу, панику. Улучшит иммунитет. Человек может влиять на свое здоровье, с помощью направления внимания внутрь организма, его процессов. Уже столько про это написано, сказано. Кризис – четкая команда к работе со своим внутренним состоянием.

Привожу психофизическое упражнение из моего арсенала:   

Упражнение, способно зарядить вас бодростью, даст силы. Хорошо его выполнять на природе, в лесу, в солнечном месте, но можно и дома или на работе. Оно потребует всего несколько минут.

— Встаньте прямо и уверенно, ноги на ширине плеч, разверните плечи, закройте глаза, почувствуйте тело от пяток до макушки. Порадуйтесь мысленно весне, и окружающему миру, скажите себе «Я бодр и здоров». 

— Начните слегка потряхивать руками и ногами, как бы пританцовывая, мягко подвигайте головой из стороны в сторону (1 мин)

— Сделайте 5 плавных, полных вдоха и выдоха.

— Теперь выставьте руки в стороны на уровень плеч без всякого напряжения. Медленно сделайте полный вдох, будто стремясь к полету. Задержав дыхание, делайте мелкие круговые движения руками, не позволяя им выходить вперед за линию груди. Вращайте то в одну, то в другую сторону. Продолжайте, пока держится вдох. Затем, опуская расслабленные руки, медленно выдыхайте. (сделайте 3-5 раз)

— Расслабьтесь, опустите руки, дышите спокойно. Снова скажите про себя «Я бодр, здоров, полон сил». Улыбнитесь!

— По силе и эффективности — это удивительное упражнение. Каждая ваша клеточка сможет проснуться и начать радоваться! Помните, многое находится в ваших руках!

8. Соблюдаем правила. Не забываем о соблюдении мер гигиены. Следуем требованиям карантина.  

Комок в горле. Психологические причины

Стоит комок в горле. Это что-то психологическое или физическое? Психологические причины возможны. Пример нашей студентки курса Психокатализа – врача-кардиолога с 30ти летним стажем. Увидела необходимость применять психотерапию для некоторых своих пациентов. Я очень радуюсь таким примерам!

Читать далее

Болят локти. Психосоматические причины.

Если болят локти, то среди остальных у вас могут быть и психосоматические причины.

  Привожу фрагмент сессии психотерапии.  Клиентка (52 года) сказала, что 2 месяца назад в руках появилась ощущения «как будто долго что-то тяжелое держала», а через 2 недели после этого стали постоянно болеть локти.

Читать далее

Гармония в душе и жизни. Ощутите ее немедленно

Сегодня делюсь фрагментом моей консультации. На ней мы работаем с ситуацией, когда гармония в душе и жизни нарушена. Вернуться в строй нам помогает особый метод работы с ощущениями. Глубокий уровень.

Читать далее

Лайфхаки по упрощению жизни. Мне по кайфу.

 С большим интересом посмотрел фильм «Мне по кайфу». Для меня он про лайфхаки по упрощению жизни. 

Молодцы французы! Отличный и умный стеб на тему богатства, минимализма, успеха, индустрии красоты, семьи, поиска смысла жизни. 

Меня этот забористый фильм натолкнул на такие мысли:

  • Что сильная одержимость любой идеей — большая трагедия для человека и его окружения. 

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Другой тайм менеджмент. Ощущение времени.

Тайм менеджмент. Ощущение времени

Другой тайм менеджмент. Он про ощущение времени, его чувство. Недавно был в гостях у одного знакомого. День рождения. Имениннику стукнуло 52. Мне 37. Другим его гостям 55-65. И цифры тут нам пригодятся).

Накрыт шикарный стол, хозяйка постаралась. Все вкусно. Компот, вино, водочка, на заднем плане работает телевизор.

Одна женщина и говорит мне: — Вы молодые. Цените момент. Цените молодость. Не успеете опомниться и все…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Апатия и подавленность. Ищем причины и решения.

Апатия и подавленность

Консультировал недавно девушку по скайпу. Пишу, значительно сокращая. С разрешения самой клиентки.

Назовем ее Лена. Ее ситуация совсем не простая. Настроение на нуле, апатия, подавленность. Дважды была замужем. Первый муж бросил. Второй тоже, оставив с двумя маленькими детьми (один совсем грудничок), вроде платит алименты, иногда появляется на горизонте. Побыть с детьми. Финансы в притык. Она пробует работать удаленно.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Гармония духовной жизни и материальной

Дело было в экспедиции по Индии. Мы сидели в кафе простейшего индийского отельчика, смотрели на уходящее за Гималаи солнце. Становилось прохладно, согревались чаем со специями и молоком. Философствовали. Встал вопрос: Возможна ли гармония духовной жизни и материальной?

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Рассуждения на тему смысла жизни. Как увидеть чудо?

galo-v-vide-angela
Фото из нашей экспедиции в Ладакх, Индия 2017. Гало (солнечный феномен), напоминающее ангела на озере Пангонг, 4500 метров над уровнем моря.

На тренинге рассуждения о смысле жизни привели к идее о связи смысла с чудесами…

Тут участник тренинга спросил меня: «Василий, вот известно, что Иисус ходил по воде, мог поднять мертвого, и мог материализовывать вещи. Это было неоспоримым божественным проявлениям и доказательством того, что бог может все. Почему спустя столько столетий никто не смог повторить эти чудеса и доказать собственное могущество…?»

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ