Постоянная раздражительность — изматывающее организм и психику состояние. Мы чувствуем себя как оголенный провод, минимальное воздействие, мелочь, способны вызвать бурную реакцию, часто агрессивную. При этом переживает и обижается окружение, плодятся конфликты, не спорятся дела.

Страдает сам человек. Во-первых, фоновое состояние раздражительности отнимает силы, обесточивает. Во-вторых, вспышки раздражения приходится сдерживать, тратить и на это нервно-психические силы чтобы сохранить лицо, отношения. Но реакции все равно прорываются на поверхность – агрессия, злость, крики, ворчание. После этих вспышек мы переживаем чувство вины по отношению к себе, сожалеем, что не смогли сдержаться. Что делать, чтобы снизить раздражительность? 

Подойти к вопросу системно

Частая раздражительность может быть вызвана массой факторов. Часть из них связана с физиологией и индивидуальными особенностями нервной системы. Другие психологические, связанные с воспитанием, детскими травмами, особенностями мышления и поведения. Все факторы важны, переплетены, взаимно влияют друг на друга. Скорее всего причин вашей повышенной раздражительности будет несколько.

Учесть свои врожденные особенности

У некоторых людей нервная система от рождения работает с преобладанием процессов возбуждения. У них изначально будет присутствовать более сильная раздражительность и иногда агрессия. Типы темперамента холерик и меланхолик будут более раздражительными от природы.

Важно иметь в виду свой типаж. Однако не стоит делать себе из этого алиби из серии «раз я холерик, значит я всегда буду раздражен, мне можно быть раздраженным». Пусть знание своих особенностей мотивирует не на оправдание себя, а на создание оптимального плана для изменений, обучения, психотерапии.

Сбалансировать гормональный фон

Гормоны активно влияют на работу нервной системы, проявление эмоций. Менструация, беременность, менопауза – частые гормональные причины временной раздражительности у женщин. Плохое настроение и раздражительность могут быть связана с сахарным диабетом, а также с нарушениями в работе щитовидной железы (например, гипертиреоз). Проверьте щитовидку, проконсультируйтесь с эндокринологом. 

Снизить стресс, восстанавливать силы, спать

Когда мы утомлены, наша нервная система работает в реактивном, возбудимом режиме. Мы плохо оцениваем ситуацию, сознание сужается, падает креативность при решении жизненных проблем и задач. Минимальные происшествия воспринимаются как угроза. Дефицит сна не только вызывает усталость но и резко повышает раздражительность! Это связано с выбросом гормона стресса – кортизолом. В таком режиме включаются «реакции выживания», сопровождаемые повышенным давлением, высоким потреблением углеводов, высокой агрессивностью, вспыльчивостью.

Ваша задача скорее вернуться к нормальному режиму труда и отдыха. Спать не менее 8 часов. Разрешить себе более размеренный, спокойный, антистрессовый стиль жизни. Освоить методы психологической саморегуляции, управления стрессом для быстрого восстановления сил.  

Удовлетворить свои потребности

Потребности – то, без чего долго не протянуть. Они бывают физиологические, психологические, социальные, духовные. Спросите себя. Все ли ваши потребности удовлетворены? Удовлетворены ли потребности в любви, уважении, свободе выражения, принятии?

Если то, что вам необходимо длительное время не достигается, откладывается на потом, «зажато», подавлено – это приводит к напряжению и раздражительности. Якобы «беспричинная» раздражительность – вполне имеет причину, за ней лежит неудовлетворенность в какой-либо конкретной сфере, невозможность достичь желаемого.

Постоянная раздражительность – это постоянное бессознательное подавление своих желаний и потребностей. Подумайте, не слишком ли долго вы терпите неудовлетворенность в той или иной сфере. Может пора вернуть в вашу жизнь то, что вам важно.    

Найти скрытые причины

Раздражительность – активированное состояние нервной системы. Как будто тело ждет любого сигнала, чтобы его интерпретировать как угрожающий. Такая реакция, заряженность нервной системы может быть вызвана определенными происшествиями в прошлом – испуг, сильный стресс, травма, ситуация утраты, эпизод насилия.

Это было тогда, когда к этому не было готовности, не хватало знаний, опыта, возможности противостоять угрозе. Тогда это событие и запечатлелось в психике. Запало внутрь, в подсознание. Оно даже ощущается в теле как тяжесть, комок в горле, «камень на душе». Поэтому «обжегшись на молоке мы дуем на воду» — любые сигналы теперь могут восприниматься как опасные. Приняв однажды повреждение, организм теперь во всем видит подвох, выпускает иголки.

Важно найти причину, триггер, запустивший раздражительность. Этим мы и занимаемся на консультациях. НО вы можете попробовать и самостоятельно. Направление внимания способно активировать режим естественной саморегуляции организма.  Обнаружив в теле первопричину раздражительности и беспокойства стоит сосредоточить на нем внимание, и разрешить себе его отпустить. Возможно, старая травма выйдет дымом через макушку. А в освободившееся место можно будет засеять семена спокойствия и уравновешенности, понимания того, что вы в безопасности. По мере укоренения этих новых функций постоянная раздражительность уйдет.