Как психологи справляются со стрессом

  Стресс — частая причина обращения к психологу, психотерапевту. В среднем один из трех клиентов приходит ко мне в связи со стрессом. Не обязательно человек озвучивает «я в стрессе, помогите». Просто его симптомы, переживания – говорят о том, что у него стресс и необходимо принимать меры. Сегодня о том, как психологи справляются со стрессом у своих клиентов.

Начинаю с диагностики

Для этого провожу интервью, собираю информацию об образе жизни, интересуюсь чувствами и потребностями клиента. Часто провожу тесты, чтобы узнать не только то, что человек говорит, но и что есть на самом деле. Это занимает всего несколько минут, а информации дает много.

Вы тоже можете сейчас пройти простой тест на определение уровня стресса.    

  1. Поставьте таймер на 2 минуты.
  2. Расположитесь удобно, сделайте так, чтобы вас не отвлекали.
  3. Когда будете готовы, запустите таймер, закройте глаза. Нужно по своим внутренним ощущениям определить, когда пройдёт одна минута.
  4. Когда вы решите, что одна минута закончилась, откройте глаза и посмотрите, сколько времени прошло.

Результаты теста

Когда мы находимся в стрессовом состоянии, нам начинает казаться, что время тянется слишком долго.

  • Если вы остановили таймер, а прошло всего 30-40-50 секунд, значит у вас стресс.
  • Если на таймере 55-65 секунд, то у вас нет стресса.
  • Если вы были с закрытыми больше, возможно, у вас упадок сил.

Ищем причины и проявления стресса

Стресс — напряжение, возникающее в ответ на воздействие раздражающих факторов. На консультациях важно выяснить какой конкретно фактор так изматывает человека. По поводу чего он больше всего переживает.

Причина в несчастных отношениях, конфликте со второй половиной? Развод и целый букет стрессоров, вокруг этого? Проблема финансов. Информационный стресс. Влияние рабочих нагрузок. Даже саморазвитие и одержимость личностным ростом могут приводить к стрессу. Надо в деталях описать и понять причину. Поговорить об этом.

  У меня была клиентка, в процессе развода с мужем. Обобщенно можно сказать, что она была в стрессе. Но за стрессом всегда есть суть. Да, сильное напряжение, проблемы со сном, начались проблемы с кожей. 

В каких чувствах она находилась? О чувствах сильной обиды, постоянном раздражении на партнера она сказала сразу. После определенной рефлексии призналась, что испытывает сильнейший гнев.

 Обида ощущалась в грудной клетке как тяжесть. Плотная, темная масса, от которой сложно дышать. Эта вещь по ощущениям забирала до 40% ее сил. Обида душила. Гнев ощущался также в груди, и еще в голове. Как что-то огненное, обжигающее, отнимающее силы.  

Проводим психотерапию

В примере выше гнев и обида – реакции психики, организма на внешнюю угрозу. Что там было угрозой? Измена и манипуляции мужа. Был конкретный удар, который запал в душу, проник в мозг.

И даже если прошло время – след от того события не уходит. Так и живет внутри. Обида и гнев не дают жить, стягивают на себя всю энергетику.

Задача психотерапии — теми или иными методами:

  • убрать первичный удар (то, что запало в момент, когда узнала об измене, часто первичные удары происходят еще в детстве…)
  • залечить последствия удара (обида, гнев, раздражение, злость, страх новых отношений и т.д.)
  • выработать новые реакции (укрепиться, чтобы не допустить возможных ранений в будущем, принять новые решения, вернуть доверие к жизни и людям, обучиться навыкам построения новых отношений)

Для того, чтобы решить эти задачи я применяю метод психокатализа, гипноза, этического персонализма, краткосрочно-стратегическую психотерапию. Но дело не в методах, конечно. Каждая ситуация человека уникальна, и требует особого подхода.

Тогда мы работали с ощущениями. Измена ощущалась как кинжал в спине, который все еще был там. По специальному алгоритму стали наблюдать. Приняли решение его больше в спине не носить, а отпустить восвояси.

Стал таять. Отвалилась ручка. Лезвие укоротилось, но до конца не ушло. Подключили тело — провел клиентке пару мануальных техник для расправления, растяжения позвоночника. Она задышала свободнее. Лезвие выпало совсем.

Удивительно, но через отверстие от кинжала стала сама выходить масса из груди (обида). Выходила долго, медленно. Организм сам отпускал лишнее. Потом рана закрылась. В груди осталось процентов 20% массы. Но светлой. Клиентка сказала, что это ее энергия, которая пригодится. И эта энергия растеклась по телу струйками. Стало спокойнее, свободнее, появилась сила.

На фоне этого успокоения, более расслабленного состояния мы стали обсуждать ее планы на будущее, опыт, который она взяла для себя из ситуации, смоделировали возможные алгоритмы общения с мужем. А в следующий раз мы работали с гневом… примерно в том же ключе.

В итоге постепенно накал эмоций и страстей спал, причины переживаний и напряжения были отработаны. Стресс пошел вниз. А за ним вернулись в норму сон, вес, состояние кожи.

Я постарался описать для вас то, как психологи справляются со стрессом у пациентов. Чтобы была видна логика и часть процесса психотерапии. Стресс – это фасад, за которым есть структура и масса событий, которые и надо исследовать. Самостоятельно или в кабинете психолога.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.