Совет психолога: самонаблюдение для снятия стресса

Стресс – хитрая вещь. Придуман природой для выживания. В ответ на сложную, пугающую ситуацию в системе, под названием человек, происходит ряд изменений. Организм, эмоции, поведение, мышление – активируются чтобы справиться с ситуацией. Часто, активация избыточна. Мы начинаем перегорать. Проблема еще в том, что весь процесс происходит на полуавтомате, бессознательно. Вот почему совет психолога для снятия стресса – практиковать метод самонаблюдения.  

Наши реакции

  В ответ на стресс повышается уровень адреналина, учащается пульс, увеличивается кислотность в желудке и сахар в крови, напрягаются мышцы во всем теле. Меняется поведение, мимика, поза. Мышление рискует стать излишне негативным.

Снижается самооценка. Рождаются защитные эмоции страха, гнева, тревоги, паники.Хронический стресс приводит к ишемии, гипертонии, астме. Хронически напряженные мышцы – оседают в теле «блоками».

  Обычно мы замечаем этот букет постфактум. Когда уже накопилось, накипело. Когда организм начал ныть, болеть. Когда на нас начали жаловаться родные… Здание последствий стресса строилось кирпич за кирпичом. Важно вовремя начать отслеживать свое состояние. Осознавать каждый кирпич. 

Техника самонаблюдения

Любые изменения, начинаются с анализа ситуации. С осознания своего актуального состояния. Если мы хотим регулировать свое состояние, важно остановится, направить внимание на себя, внутрь. Техника самонаблюдения снижает интенсивность напряжения, эмоциональных переживаний.

Можете делать с открытыми, но лучше с закрытыми глазами. Сосредоточьте внимание на вашем теле. Переключая внимание с одного сегмента на другой, задайте себе вопросы:

Какая в данный момент моя мимика?

Любые переживания отражаются на напряжении лицевых мышц. Стресс – моментально затрагивает лицо. Социум, работа, наши жизненные роли тренируют нас скрывать наши эмоции, специально держать лицо (покер фейс).

Но даже когда внешне кажется, что ни один мускул не дрогнул – внимательное наблюдение за собственной мимикой, может рассказать о действительном положении дел. Может у вас нахмурен лоб, скривлен рот, сжаты челюсти, напряжены глаза…      

 Что с моими мышцами? Какие из них напряжены?

Регулярное наблюдение откроет вашему сознанию хронически напряженные участки тела. В стрессе часто напряжены плечи, руки, шея, поясница, живот, икры… Наблюдайте. Что у вас напряжено? Удерживайте внимание на напряженных участках. Определите ваш стиль мышечного реагирования на стресс.

Что с моим дыханием?

Дыхание – очень чувствительно. Любая эмоция отражается на нем. В стрессе мы дышим учащенно, но поверхностно, часто преобладает грудное дыхание. Живот выключен, диафрагма напряжена.

Пронаблюдайте за вашим дыханием. Регулярное наблюдение даже только за дыханием позволяет снижать стресс. Но не стоит его специально замедлять или ускорять, сразу пытаться изменить, улучшить. Наблюдайте.

  Регулярное самонаблюдение прекрасно работает не только для снятия стресса. Совет психолога – сделать самонаблюдения фундаментом для дальнейшей работы над собой. Самонаблюдение натренирует наш ум, способность к концентрации внимания, даст уважение к собственному внутреннему миру. Эти вещи незаменимы для освоения более сложных практик медитации, релаксации, аутотренинга.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.