Способы саморазвития. Заметки о семинаре по Mindfulness

Был на семинаре по Mindfulness в психотерапевтическом центре Андрея Ермошина. Ведущий Андрей Пулин – клинический психолог, ассоциированный тренер Восточно-европейской ассоциации гипнотерапевтов и клинических психологов, дипломант XXI национального конкурса «Золотая Психея», преподаватель института «Иматон». Питерская школа.

Делюсь своими заметками. Может быть полезно тем, кто интересуется медитацией, системной работой с сознанием, личностным развитием.

  • У нас 2 мозга – начальный (он же подкорка, затылок, рептильный, эмоциональный) и неокортекс (кора полушарий, опережающее мышление). До 20 лет работает начальный мозг. В 20-30 лет – переходный возраст. Древний мозг перестает «драйвить» человека, снижает активность, а неокортекс еще не вошел в силу. Начинается «проблема передачи». В этот момент люди дезориентированы. Не знают, что делать, переживают «неясное будущее», это отнимает у них много сил. Психолог рекомендует выбрать сектор возможного действия. И начать делать хоть что-нибудь.  Далее человек втянется, и неокортекс постепенно включится. Потом жизненный путь можно будет скорректировать.    
  • Mindfulness – родился в 40е годы. Автор подхода Джон Кабат-Зинн. Сплав Восточных и европейских подходов к медитации. Успешный опыт лечения множества заболеваний с помощью медитации. Сотни клиник, применяющих метод. Медитация против стресса. 
  • Больных депрессией и бессонницей в клинике накрывали тяжеленным (армированным металлом) одеялом. Оно сильно придавливало больных… От этого они замечательно засыпали и высыпались. 
  • Роберт Сапольски – американский нейроэнокринолог. Связал депрессию с функцией щитовидной железы. Проблема с щитовидкой предполагает большой риск развития депрессивных состояний.  
  • Клиническая депрессия по телесным ощущениям напоминает… «как будто утром вы встали с постели и на вас упал слон. Из-под него не выбраться».  
  • Для русской ментальности медитацию можно сократить до 10-15 минут. У нас нет нескольких часов, чтобы сидеть и медитировать. Короткая медитация тоже будет работать. В практике надо руководствоваться правилом «Никакой регулярности». Не важно, когда медитировать. Главное делать это!
  • Сейчас существуют корпорации полного цикла… Они владеют компаниями сельского хозяйства, которые производят еду. У них же компании для производства и дистрибуции продуктов. Далее они имеют фармакологические компании. Замыкают цикл компании медицинские. Полный цикл в руках одного владельца. Производят — травят — лечат. Это про управление сознанием и потреблением.
  • Мы можем иметь высокие устремления, но в стрессе автоматически включаются базовые программы:

— еда (работа, машины, физические блага),

— передача генома (секс, деторождение),

— доминирание (власть, карьера, захват территории).

Задача — минимизировать стресс. Чтобы поведение стало произвольным, осознанным, а не подчиненным базовых программам.  

  • СМИ работают на базовых уровнях. Там человека легко зацепить, замотивировать. 
  • Нам всем нужна осознанность. Что это? Ясность. Включение всех уровней сознания. Фокус внимания — внутрь себя. Осознанное действие — то, что нужно делать в данный момент в контексте заботы о себе. Обо мне больше никто не позаботится — только я.
  • Мысли — эмоции — тело. Это 3 наших столпа. Между ними центр, ядро, Я. Я делится на солнечную сторону и тень. В тени сильнейшие эмоции и энергии. Как работать с центром?
  • Из центра наблюдение за мыслями, управление эмоциями, контакт с телом.
  • Чтобы быть в центре нужна честность, открытость, принципиальность, осознанность  
  • Эмоции нельзя сдержать — их стоит осознавать. Часто человек сдерживает, сдерживает свои чувства – потом бах и все вырвалось наружу. Бывает разрушительно. Важно регистрировать свои чувства, а не подавлять.  
  • Все мысли наши. Запрет на любые мысли не нужен.   
  • Навязчивые мысли – как работа стиральной машинки. Крутятся, крутятся по кругу. И их кружение требует энергии. Так ведет себя ребенок, который поймал мысль и не может остановиться, он идет в разнос. Чтобы остановить бег нужно создать новую, эффективную мысль, фразу.  
  • Нужно подменить социальный пилот нашей жизни осознанным. Чтобы не социум нами управлял, а мы сами собой управляли.
  • В трансовом (гипноз, медитация, сон) состоянии мозг любого человека начинает мыслить образами.

Далее мы проходили интересную практику, называется «Третейский наблюдатель». Задача переместить наше сознание в другую точку, чтобы непредвзятым взором посмотреть на волнующую ситуацию. Посмотреть можно было со стороны ветки за окном, точки на стене, паучка в углу. Эта, казалось бы, простая техника сработала мощно. Работали в парах, тройках. Каждый смог увидеть в своей ситуации новые грани, смыслы, детали. Это наталкивало на свежие, изящные решения. Мне лично очень помогло увидеть новые смыслы по поводу недавнего конфликта.

Другая практика «Провинциальная гостиница» касалась эмоций. Улетная. Очень понравилась. Есть 4 базовых эмоции (система «Equator», университет Глазго): страх, гнев, печаль, радость. У каждого человека могут быть проблемы с этими эмоциями. Одних слишком много, других эмоций нам жутко не хватает. В этом упражнении мы знакомились с эмоцией, давали ей место внутри себя. Важнейший процесс.

Например, мы можем испытывать гнев, но гнать его от себя, бояться, не принимать, отталкивать. Но гнев от этого никуда не девается… Задача дать этой эмоции пространство внутри нашего сознания, для того, чтобы можно было с ним «подружиться», рассмотреть, взять из него силы, уроки, научится его использовать.  

А радость. Ее может не хватать. Ее мало внутри или она где-то далеко и приходит редко. Задача пригласить ее, дать ей обжиться внутри нашего сознания. Как это сделать?  

Техника мягкая, приятная. Там много важных нюансов, использование рисунка, участие терапевта. У меня один из сюжетов работы такой. Работал с радостью. Я представил, что я хозяин небольшой провинциальной гостиницы. У меня она оказалась на Андаманских островах, среди кокосовых пальм, рисовых полей. И вот однажды ко мне в гостиницу приехал гость. Звонит в дверь. Я открываю. О чудо. На пороге моя… радость. Какая она? Как одета? Веду радость в комнату, помогаю разместиться. Комната большая, светлая, деревянные полы, хорошо обставлена. Мебель из темного дерева в колониальном стиле. Выход на широкий балкон с видом на море. Далее состоялся диалог с радостью. Осмысление ее роли. Я узнал ее отношение к моей гостинице, номеру…  

В процессе этой полумедитации я понял больше о своей радости. О моих отношениях с этой эмоцией. Да, она всегда желанный гость. Но ее давно не было. Она любит комфорт. И эта комната ей подходит, и она поживет тут подольше…  Интересная техника, она несколько перекликается с методом психокатализа, который я использую в психотерапии. Там мы тоже работаем с эмоциями, только не через образы, а через телесные ощущения.  

Мне оказались близки идеи Mindfulness, адаптированные Андреем Пулиным для российской действительности. Я лично получил результаты. Видел их и у других участников семинара. Система работает. Постараюсь обогатить ею и свои подходы к работе с клиентами.

Большое спасибо Андрею! Было очень интересно пообщаться с таким мастером.   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.