Шумихи по поводу того, что у нас все плохо поубавилось. Но «осадочек остался». Да и экономические показатели пока далеки от нормы. В такое время перемен мы чувствуем себя менее защищенными, менее уверенными в себе, чаще тревожимся, испытываем стресс. Как результат — наши действия теряют эффективность, мы хуже используем свой потенциал, принимаем неверные решения.

Мы похожи на студента, который страшно боится экзамена. Вроде бы и выучил все и понимает, что лучше успокоиться, но все равно страшно нервничает: сидит перед профессором и ничего из выученного вспомнить не может, речь его сбивчива, он не уверен и не убедителен в своих доводах. В итоге отвечает едва ли на тройку, хотя мог бы получить и пятерку.

Негативные последствия кризиса проявляются в нашем психологическом состоянии. Мы смотрим телевизор, изучаем Интернет, анализируем информацию о состоянии рынка и, понимая, что дела обстоят не очень хорошо, начинаем беспокоиться.

В таком тревожно мнительном состоянии идем на работу, общаемся с коллегами, клиентами, партнерами  — неосознанно передаем им свое напряжение. Таким образом, из-за постоянного «накручивания» происходит своеобразное «погружение в кризис», и ситуация действительно ухудшается, круг замыкается.

Как человеку психологически адаптироваться к эпохе перемен? Как снизить кризисное напряжение, как избавиться от постоянной тревоги за свою работу, бизнес, личностно расти и чувствовать себя счастливым даже в сложное время?

Корректировать свои представления о кризисе, не поддаваться деструктивному настроению 

Существует объективная ситуация, но наше настроение и поведение зависят от того, как мы к этой ситуации относимся. Кто-то видит в кризисе беду и либо опускает руки, либо действует слишком импульсивно, делает ошибки, не сумев приспособиться к изменяющимся условиям. Другой ищет возможности изменить ситуацию, действует продуманно и спокойно, и в итоге выигрывает. Мы гораздо лучше и легче переживем трудные времена, если выберем для себя представление о кризисе, как о периоде больших возможностей (чем он, собственно, и является).

Управлять поступающей информацией, мыслить позитивно

Давайте внимательно следить за тем, как и какая информация к нам поступает. Мозг и сознание устроены удивительным образом: то, что мы наблюдаем чаще, становится для нас более ценным, это создает очаг возбуждения в мозге (так называемую доминанту), постоянно занятый переработкой однообразной информации. Если по телевизору, радио, Интернету мы постоянно слышим о том, что цены растут, зарплаты падают, ситуация на рынке ухудшается, то поневоле это начинает давить на сознание – масштаб проблем впечатляет. Мышление начинает работать неэффективно, в режиме «ухода от неудач»; мысли формулируются примерно так: как выжить? как не прогореть? как бы меня не уволили? как сэкономить? Повторение слов «выживание», «кризис», «инфляция», «увольнение» лишь множат проблемы.

Бесконечный поток данных, предвещающих коллапс, приводит к тому, что мы оказываемся закрытыми для конструктивных и позитивных мыслей, у нас просто нет времени, чтобы обратить на них внимание.

В этой ситуации важен баланс. Получив негативную информацию, возьмите ее на заметку, но затем займитесь поиском позитивных моментов и решений. Используйте телевизор, прессу, общение с людьми и Интернет как способы культивации «мышления достижений». Это означает, что надо искать возможности, способы, инструменты и пути решения проблемы. Находите информацию о том, что кризис может вам дать, а не отнять.

Однажды на бизнес-тренинге (по экспертным продажам) я задал вопрос группе: «Скажите, как кризис отразится на предоставляемых мной услугах?». Примерно половина участников сказала, что, скорее всего, компании начнут экономить и снижать бюджет на обучение и я останусь без работы. Другая половина привела убедительные доводы в пользу того, что я окажусь еще более востребованным – компании в кризис будут повышать эффективность работы с клиентами, и обучение навыкам продаж станет крайне необходимым для выживания.

Тренировать способность подмечать и усваивать конструктивную, позитивную информацию можно с помощью упражнения. Возьмите себе за правило оценивать любой факт сначала позитивно и только потом негативно: прежде всего найдите 3 плюса в сложившейся ситуации и лишь затем – 3 минуса. Делая это постоянно, вы увидите, что ваше психологическое состояние улучшается, а в сложных ситуациях вы действуете спокойнее и эффективнее. 

Находить мотивацию внутри себя 

Осмысление собственных целей и задач придает сил в трудные времена. Смысл дает энергию, вдохновляет на активную деятельность. Потеря смысла ведет к снижению мотивации и апатии. А это совсем не то, что нужно в кризис. Кем бы вы ни работали – подумайте, тем ли вы занимаетесь, действительно ли вас ваша деятельность мотивирует? Если не мотивирует, может быть, имеет смысл заняться чем-то другим?

Отношение к работе порой может напоминать взаимоотношения в семье, где есть периоды подъемов и спадов, но где, несмотря ни на что, важно сохранять любовь. Если вы чувствуете, что работа стала для вас рутиной, можно обратиться к психологу, коучу для того чтобы вернуть себе былые ощущения, вместе найти новые стимулы в привычном деле. Важно также самостоятельно
поддерживать любовь к своей работе, вспоминать позитивные моменты, подогревать страсть к тому, что вы делаете, и тогда вы всегда будете настроены позитивно.

Больше отдавать и становиться сильнее

Люди, которые с достоинством пережили тяжелые испытания, утверждают, что, только отдавая, можно выжить. Знаменитый психолог и бывший узник нацистского концентрационного лагеря Виктор Франкл говорил о том, что ему, а также сотням людей, оказавшимся в действительно страшных условиях, помогли выжить забота о других людях. Осознание этих истин давало невероятную силу духа, тела и ума.

Нередко в период кризиса кажется, что нам не хватит ресурсов, мы ждем, что будет плохо, больно, голодно. Но мы не знаем, что за этим стоит элементарный инстинкт самосохранения. Поэтому мы слишком сильно зациклены на себе, своем выживании и комфорте, тревожимся, боимся, испытываем стресс.

Если этот древний позыв к самосохранению осознать и перешагнуть, откроются большие возможности. Преодолеть его можно, начав думать не только о себе, но и о других. Надо начать отдавать! В истории Виктора Франкла есть момент, когда даже палачи им восхищались: в то время как каждый узник думал о своем выживании, Франкл отдавал другим последнее, этим жил, вдохновлялся и находил силы, чтобы спасать еще больше людей.

Конечно, у нас сейчас ситуация гораздо более оптимистичная. Но способ психологического выхода из кризиса тот же. Подумайте, что вы можете дать сейчас окружающим вас людям, сотрудникам, клиентам. Почему вы это отдаете? Как вы можете давать больше?

Если в момент кризиса вы фокусируетесь на себе, уходит ощущение счастья и полноты жизни. Вернуть его можно лишь в том случае, если вы поймете, что действительно готовы и хотите больше отдавать людям.

Ведь вы можете дарить миру красоту, уверенность, здоровье, ощущение радости, счастья. Вспомнив эти ориентиры, вы сможете вернуть себе смысл того, что делаете, а вместе с этим – и утраченное чувство драйва и любви к своему делу.

Кризисы приходят и уходят каждые 10–15 лет – это регулярные явления для экономики и социума. Сколько их уже было (1970–1972 гг., 1991-1993гг., 1998–2000 гг., 2008–2009 гг., 2013- 2016 гг.). Взвесим логически: изменить это мы не можем, а вот испортить нервы себе и окружающим вполне. Значит надо менять себя, свое отношение к обстоятельствам и свои поступки.

Задача – научиться быть сильным, подумать, как можно помочь коллективу, окружающим людям, клиентам. Мы находимся в социуме, где сложно остаться без крова и еды, вопрос выживания перед нами не стоит. Необходимо переключиться с уровня физиологии на уровень души. Тогда страх исчезнет. Задача – остаться человеком.

Повышать уровень собственной энергии, увеличивать жизнестойкость

Для того чтобы жить и преуспевать в непростые времена, стоит научиться рационально использовать свои жизненные силы. К сожалению, этому почти не уделяют внимания
в школах и институтах. Но когда нам становится трудно, мы сами начинаем активно искать ответы на вопросы: как сохранить силы, здоровье, радость жизни на фоне сложных житейских событий? Как быстро и безопасно восполнять силы? Есть ли способы «перезагрузки», можно ли избавиться от накопившегося стресса, переживаний и зажить легко?

Существуют приемы управления собственной жизнестойкостью и силами. Если человек освоил их, он будет застрахован от многих проблем, ему легче будет остаться самим собой в самый сложный период, он будет здоров, счастлив и успешен. Один из приемов сделать тщательный анализ того, что вам дает силы и что их забирает.

• Возьмите лист бумаги и разделите его горизонтальной чертой на две равные части. В нижней части перечислите то, что дает силы вашему уму, телу, душе (помните:
  человек – система, состоящая из души, ума, эмоций, тела). Например, можно написать: удовольствие от выполненной работы, чтение книги, поход к стилисту, общение с хорошим человеком, посещение театра, прогулка в лесу и т.д. Напишите все, что вас поддерживает, питает. Будьте честными.
• В верхнем поле перечислите то, что отнимает силы. Возможно, это проблемы на работе, кризис, ремонт разбитой машины, неурядицы с близкими и т.д. Все что вас напрягает, выводит из себя, лишает энергии – все сюда.
• Теперь посмотрите внимательно на то, что получилось. Вверху, в числителе, у вас все то, что забирает силы. Внизу, в знаменателе, все, что вы этому противопоставляете. Что вы думаете про это соотношение? Где
  получилось больше? У вас больше потерь или приобретений? Если факторов, отнимающих силы, больше или они весомее, это путь
  к стрессу, переутомлению, болезни. Если наоборот, вы живете в балансе. Если в списке
  того, что вас «подпитывает», вы видите вещи, о которых в последнее время забыли (например, вы всегда любили ходить в театр, но сейчас вам не до этого), стоит задуматься: что нужно сделать, чтобы вернуть этот источник энергии в свою жизнь. Далее перейдите к перечню того, что забирает силы и подумайте,
  как можно снизить влияние этих факторов.
  Например, если там оказался страх перед кризисом, пора срочно пересмотреть взгляд на этот фактор. Например, прочитать эту статью, понять, что кризис — это возможность для развития и роста. Если там вписаны конфликты с коллегами, пора пройти тренинг по управлению конфликтами, научиться разрешать их. Пробки – пересесть на метро. И т.д., и т.п. Проработайте этот список – вы получите инструменты для здоровой и счастливой жизни.

Если вы выполнили это упражнение, то у вас есть список того, что надо делать, чтобы повысить уровень энергии.

К нему можно добавить некоторые специальные рекомендации, полезные психологические установки и техники, которые повысят ваш уровень жизненной энергии еще больше и обезопасят вас в кризисный период.

• Скорее начните получать удовольствие от собственной жизни.
• Овладейте приемами саморегуляции для расслабления, быстрого восстановления сил, мобилизации нервной системы, управления эмоциями. Выбор методик велик – главное выбрать одну, максимум две. Далее каждый день в течение месяца их использовать, чтобы развить навык саморегуляции и получить
  выраженные результаты. Подойдут различные варианты аутотренинга. Из современных методов стоит обратить внимание на метод «психокатализ» (метод А.Ф. Ермошина, основанный на наблюдении за ощущениями
  в теле), «ключ» (метод Хасая Алиева, набор простых и очень эффективных антистрессовых упражнений).
• Практикуйте медитацию и пранаяму (дыхательные упражнения йоги). Эти древнейшие способы работы с телом и сознанием невероятно эффективны.
• Помните о профессиональных психологах, которые позволят вам быстрее решить проблемы. Они помогут разобраться с грузом переживаний, отнимающих у вас силы, подберут методы саморегуляции и упражнения в соответствии с вашим типом личности, которые вы сможете затем выполнять самостоятельно.
• Увеличьте физическую активность, это улучшит общий кровоток, энергообеспечение мозга, повысит уровень эндорфинов («гормонов счастья»). Тяжелые физические нагрузки не нужны, а вот такие системы, как йога, стрейчинг, цигун, пилатес, легкие пробежки на свежем воздухе окажутся очень кстати. Больше ходите пешком.
• Скажите жалобам «нет», а благодарности – «да». Жалобы – это чаще всего желание добиться внимания от окружающих. Из-за них в глазах коллег, родных и близких вы станете олицетворением проблем. Жалобы на ситуацию в стране, здоровье, жизнь в целом негативно влияют на вас самого, настраивают подсознание на неудачи. А его нужно настроить на позитив и конструктивные действия.
  В этом поможет благодарность. Научитесь говорить «спасибо» всему – событиям, людям, клиентам. Если вы научитесь быть благодарными, а также ценить то, что у вас уже есть, вы сможете легче отпускать трудные ситуации, ваша жизнь станет более радостной, в ней появится легкость.

Упражнение: каждый день находите 10 поводов и благодарите минимум 10 окружающих вас людей. 

• Оптимизируйте режим сна, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, высыпайтесь. В идеале нужно ло- житься до 23.00, за час до сна не смотреть телевизор, не выходить в Интернет – это позволит нервной системе быстро восстановиться.
• Путешествуйте больше. Путешествия издревле несли в себе психотерапевтические эффекты, трансформирующие человека. Автор статьи несколько лет назад даже организовал специальный проект психологических экспедиций для людей, сфокусированных на повышении жизнестойкости,
  развитии себя и своего бизнеса. К настоящему моменту проведено 7 выездных тренингов-экспедиций (Северная Индия, Гималаи, Западный Тибет, Непал, Андаманские острова). Эти путешествия, совмещающие
  психологический тренинг и посещение сакральных мест планеты, способствуют нахождению новых целей и смысла, психологической перезагрузке и отличному отдыху.
  Если у вас есть желание, присоединяйтесь к нашим путешествиям.
• Не изнуряйте себя диетами, голоданием – это может ослабить функции естественной психической саморегуляции. Существуют другие, мягкие способы оптимизации веса.
• Улыбайтесь, шутите, излучайте позитив, отдавайте его окружающим.
• Вы можете управлять своими мыслями, эмоциями, поступками, в итоге всей жизнью. Вы создаете свою реальность. Никто и ничто не может вас обидеть или оскорбить без вашего разрешения.
• Учитесь переключать настроение на позитив. Всякий раз, когда вы чувствуете изменение (в худшую сторону) настроения, переключитесь. Вот простые и действенные способы: погрузитесь в приятные воспоминания, помечтайте о будущем, вспомните смешные моменты из жизни, выйдите на природу или вспомните картины природы, пообщайтесь с дорогим вам человеком, послушайте любимую музыку, съешьте немного шоколада.
• Чаще бывайте в горах и на море. Это естественные источники эмоциональной и энергетической подзарядки для человека.
• Учитесь, повышайте уровень профессионализма, улучшайте свои навыки, осваивайте новое.
• Научитесь прощать тех, кто вас обидел, прощать себя. Обида – это невыраженное переживание, это эмоции, не находящие выхода, отнимающие энергию. Простите, и вы почувствуете огромный прилив сил.
• Обогатите свой рацион свежими овощами и фруктами. Полезно принимать витамин С.
• Больше времени проводите на свежем воздухе. Солнечная активность подарит вам витамин D, а он зарядит вас бодростью.
• Выработайте привычку интерпретировать отрицательные события как позитивный вызов. Нет отрицательного опыта, есть только опыт, который способствует вашему развитию и укрепляет характер.
• Устраните из жизни алкоголь и табак. Это депрессанты. Они делают человека слабым и малоадаптивным, их употребление приводит к депрессии.
• Находите время для посещения театров, художественных галерей, походов на концерты, в кино и т.д.
• Четко определите, какую бы вы хотели прожить жизнь, и следуйте за своими мечтами!

Из всего вышесказанного можно сделать, наверное, следующий вывод: «Главное, чтобы главное оставалось главным».
Для того чтобы жить счастливо в эпоху перемен, стоит следовать описанным в статье ценностным ориентирам в жизни и работе. Не зацикливаться на себе, а больше отдавать людям. Надо помнить о том, что мы – существа целостные, и по возможности нужно питать наши «части» –тренировать тело и ум, радовать сердце, не забывать о душе. Мы все достойны красивой, светлой и насыщенной жизни, и чтобы это произошло, надо самостоятельно создавать желаемое. Верить, мыслить, любить и трудиться.